腰痛

腰痛のせいで外に出るのが億劫になったり、好きなことを思い切り楽しむことができなかったりということが多いのではないでしょうか？
ここでは日常生活の中に取り入れられる慢性腰痛に対しての対策をご紹介したいと思います。

●ギリギリまで腰を伸ばして歩く
腰痛の中でも種類によってやり方が変わります。
脊柱管狭窄症の方は身体を丸めると楽になりますが、この姿勢で歩くのはやめましょう。
自分の腰の痛む角度と痛まない角度を探って痛みが出るギリギリ寸前の角度に腰を伸ばして歩くのがポイントです。

椎間板ヘルニアなど前にかがむと痛いタイプの腰痛の方は腰・肩甲骨・後頭部を結んだラインが一直線になるようなイメージで歩くのがおすすめです。

身体の重心を7割ほど後ろに残すくらいの意識を持つとより良いです。

●ちょっと痛いくらいの姿勢で立つ
立っているときの姿勢も基本的には歩くときと同じですが脊柱管狭窄症の方はやや反り気味で「ちょっと痛い」くらいの姿勢がおすすめで、できるだけ正しい姿勢でキープできるように意識しましょう。

●同じ姿勢で負担をかけない
せっかく正しい姿勢を身につけても、長時間にわたり同じ姿勢を続けていると腰には大きな負担がかかってしまいます。
仕事で立ちっぱなしという方や、運転など長時間同じ姿勢を続けるという方は時間を決めて少し歩いたり軽いストレッチで同じ姿勢を長時間続けることは避けましょう

●椅子にはなるべく深く座る
立っているときの姿勢と同じイメージで膝は90度に曲げきちんと上半身を自分の力で支えられるように心がけましょう。
左右のどちらかに寄りかかるのは腰に負担がかかってくるので必ず深く座り骨盤を立てて座るようにしましょう。

●硬めの布団で寝る
少し硬めの布団を使い睡眠をとると脊柱が本来のS字カーブを取り戻すことができます。
前かがみになると痛むタイプの人はとくに効果が期待できるそうです。

●朝晩2回入浴する
冷えてしまうと、関節や筋肉を固くし血流の悪化を招くので腰痛の症状が悪化してしまいます。
冷えを防ぐための入浴法は39度くらいのぬるめのお湯に首までしっかりと10分程度浸かりましょう。
痛みがひどいときは朝晩の2回入浴すると楽になりますが、時間がなければカイロで温めるのも効果的です。

腰が痛いときはできる限り身体を動かしたくないと考えるかもしれませんが「痛いから動かない」という考えは間違っています。関節は動かさずにいることによるトラブルの方が多いのが現状にあります。

日常生活の動作を少し気をつけるだけで腰痛を改善できる可能性が高まるので、日ごろから心掛けるようにしましょう。