基礎代謝をあげよう！

太りやすくなった、からだが冷えやすい…そう感じている方は、基礎代謝を上げることで悩みが解決されるかもしれません。

そもそも基礎代謝とは？

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーで、何もしていなくても消費される1日当たりのエネルギー量（kcal）のことを指します。

今すぐできる！基礎代謝を上げる3つの方法

基礎代謝を上げるには、運動や食事など、生活習慣を見直すことが大切です。では、具体的に何をしたら良いのか、基礎代謝を上げる方法を確認していきましょう。

1. からだを温める

からだを温めると血行が良くなるため、基礎代謝が上がりやすくなります。

〇湯船に浸かる

〇冷たい飲み物は控える

〇からだを温める食べ物を選ぶ

〇薄着をしない

気温が高い夏でも、冷房や冷たい飲み物などが原因で、からだが冷えることがあります。季節に関係なくからだを温めることを意識しましょう。

2. 筋肉量を増やす

筋肉量が増えると、基礎代謝も上がりやすくなると言われています。とはいえ、筋肉量を増やすには定期的なトレーニングを継続して行う必要があり時間がかかるため、基礎代謝アップにも時間を要します。

筋肉量を効率よく増やすためには？

大きな筋肉を鍛えよう

筋肉量を効率よく増やすためには、からだの大きな筋肉を鍛えるのがコツです。

おすすめは体幹筋と呼ばれるからだの胴体部分の筋肉です。体幹筋は、器具がなくても鍛えることができるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

忙しい人は軽い運動やストレッチをしよう

トレーニングをする時間がない人は、ストレッチや散歩などの軽い運動を行うのも良いでしょう。

肩甲骨まわりなど、からだの大きな筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。

3. たんぱく質を意識した食事をとる

運動だけではなく、筋肉の材料となる「たんぱく質」を意識することも大切です。厚生労働省の基準ではたんぱく質の推奨量は一日に男性65g、女性50gとされています。※18~64歳の場合

たんぱく質は、肉や魚、卵などに多く含まれています。これらの食材を、毎回の食事に取り入れましょう。

たんぱく質に加えて、ごはんやパンなどの炭水化物、野菜などをバランスよく食べることが大切です。バランスのよい食事が分からない場合は、定食屋さんの食事をイメージしてみてくださいね。

基礎代謝を上げるとメリットがたくさん！

「基礎代謝を上げる＝からだに良い」というのは、みなさんなんとなく知っていますよね。

では、基礎代謝を上げると具体的にどんなメリットがあるのかを見ていきましょう。

太りにくくなる

冒頭でも説明した通り、基礎代謝とは何もしていなくても消費されるエネルギー量（kcal）のことです。

つまり、基礎代謝が上がると消費エネルギー量（kcal）が増えるため、太りにくくなり、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防になるでしょう。

血行が良くなる

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす必要があります。筋肉量が増えると血行が良くなり体温も上がるため、冷え性や低体温（平熱が36度以下）の方は体質改善にも繋がります。

からだの不調改善に繋がる

先ほど紹介した「血行が良くなる」メリットに付随して、肩こりなどの悩みも改善される可能性があります。

なぜなら肩こりや首こりなどの不調の原因は、筋肉の血行不良によるものが多いとされているからです。

ここまで、基礎代謝を上げる方法について解説をしました。今回のポイントは3つあります。

〇からだを温める

〇大きな筋肉を鍛える

〇たんぱく質を意識した食事をとる

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす必要があり、時間を要します。そのため、この3つのポイントを継続して行うことが大切です。